Вода – незаменимая составляющая правильного питания, наряду с белками, жирами, углеводами, витаминами, минералами, антиоксидантами. Наш организм в среднем на 80% состоит из воды. Необходимое количество чистой воды каждый день прибавляет силу и энергию, нормализует пищеварение и помогает организму лучше усваивать пищу. Участвует в терморегуляции, помогая сохранять тепло и поддерживать нормальную температуру тела.
Обеспечивает свободное кровообращение, снижая вязкость крови, и помогает снабжать кислородом и питательными веществами все органы и системы. Улучшает работу головного мозга. Помогает выводить из организма токсины и соли. Улучшает подвижность суставов. Помогает поддерживать стабильный вес и активный обмен веществ. Помогает сохранять здоровье и молодость кожи. Способствует сокращению мышц.
Cуществуют примерные нормы потребления жидкости для детей разного возраста:
⇨ Новорожденных детей не допаивают.
⇨ В 1-6 мес. при грудном вскармливании до введения прикорма не допаивают (допаивать только в случае рекомендации врача, но не более 50 мл в день).
⇨ Детям на искусственном вскармливании после введения прикорма с 6 мес. можно дать 70-100 мл в день.
⇨ С 1-3 лет — 100-300 мл в день.
⇨ Детям старше 3 лет — 500 мл и более.
Если ребенок употребляет немного больше жидкости и у него все в порядке со здоровьем, можно поить его по требованию. Если ребенок пьет меньше приблизительной нормы, паниковать не стоит (ему хватает жидкости из пищи). Каждый ребенок индивидуален и нуждается в разном количестве жидкости.
Важно предлагать. Ребенок не всегда испытывает осознанное желание пить. Но заставлять пить не нужно. Яркая посуда с рисунком на дне, ягоды в компоте и другие хитрости помогут безболезненно справиться с процессом приучения ребенка к употреблению полезной жидкости, что пригодится в сезон ОРВИ, в летний зной и во время занятий спортом.